駱中伸的推薦清單

跑步是我最喜愛的運動方式，馬拉松也是我最喜愛的競技比賽。原因很簡單，我可以用自己腳去丈量整座城市的寬度。我希望自己可以像福雅·辛格一樣，107歲的時候還繼續參加馬拉松。Runingforgood！

最近，無論是微信公眾號后臺還是患者群都有很多人在向我咨詢跑步時該注意什么？

作為一名骨科醫生，在我看來，沒有脆弱的膝蓋，也沒有毀人的跑步，只有錯誤的方法會讓膝蓋受傷。

別讓陪伴你一輩子的膝蓋受傷，也別讓在膝關節中充當軸承作用的關節軟骨磨損。下面的五大錯誤一定不要犯！

跑步機超時跑

北上廣擁擠的路況和糟糕的空氣把越來越多的白領們逼進了健身房，和室外跑相比，跑步機屬于“被動跑步”，不容易控制蹬地時的膝關節狀態，損傷的可能性更大。如果再貪心地一跑就是2小時或者硬生生的加上了爬坡的角度，就更讓膝蓋壓力山大了。

錯跑姿勉強跑

外八字、內八字、高抬腿跑、左右用力不均……你的跑步姿勢對嗎？正確的姿勢是避免所有運動損傷的關鍵。如果跑姿不對，就別抱怨膝蓋疼，來自南非“健康24”機構的調查顯示，有6成人膝關節損傷和跑姿有關。你錯誤地使用它，它能好受嗎？關于如何正確跑步，我在之前的推文中有寫過，給大家一鍵直達：如何正確的跑步。

差路況快速跑

增加坡度可以加大消耗，這本沒有錯。于是你專挑那些一會兒上坡一會兒下坡的路面；又或者你在恨不得山路十八彎的公園小路上快跑。頻繁地上下坡、快速地左右轉彎都是對膝蓋的巨大傷害，巨大的沖擊力會加速關節軟骨的磨損，咱走走平坦大路不好么？

大體重強行跑

看到大體重的胖姑娘吃力地跑步，真為她們心疼！就算意志力受得了，膝蓋受得了嗎？體重大，大腿肌肉未必強，也未必能夠給膝關節提供足夠的保護，甚至因為載重多更脆弱。急于減肥，吃力也強行跑，膝蓋一定不堪重負，然后加速損傷。

你問“大體重”的標準？BMI指數（BMI=體重（kg）/身高（m）2）大于30，當然，我們希望大家都不會用上這個數字，都擁有一個勻稱的身材。

太勵志玩兒命跑

周一晚上跑5公里，周二晨練5公里，晚上10公里，周三再來個12公里，周末計劃沖擊15公里……你在NikeRunning上的跑量讓小伙伴們都驚呆了！作為一名并不想當運動員的跑步愛好者，你真的不必跑這么多，別拿愛好當職業，運動過度傷害身體，不斷強制的被動工作會讓膝關節吃不消的。

作為一個喜歡跑馬拉松的骨科醫生，希望通過我的行為能讓大家享受快樂運動，鼓勵大家堅持鍛煉，永不放棄！